Resep Roti Pancakes Berprotein Tinggi Untuk Diet

Pancakes bukan pilihan makanan terbaik dari segi kesehatan dan kebugaran, mereka bukan yang terbaik yang bisa Anda makan.

Saya suka sekelompok pancake berenang dalam jus lemon dan gula tetapi makan sesuatu seperti ini tidak bagus ketika Anda ingin mengemas otot tanpa lemak atau kehilangan lemak jadi saya telah menemukan alternatif yang sehat.

Ketika saya menanggalkan lemak untuk pertunjukan binaraga, saya menguji segala macam hal dengan makanan terbatas yang saya boleh makan. Sarapan saya terdiri dari Oatmeal, putih telur, dan bubuk protein rendah karbohidrat.

Dengan sedikit air dan kayu manis, Anda punya bahan untuk pancake!

Sekarang karena ini adalah lemak rendah, tidak ada gula dan pancake protein tinggi, itu bukan yang terbaik, tetapi mereka luar biasa jika Anda sedang diet lemak atau otot, mereka membuat Anda kenyang dan karena pemanis dari protein shake dan kayu manis, mereka memuaskan hasrat manis Anda. Jadi inilah yang akan Anda butuhkan untuk membuat alternatif yang dikemas protein ini dari pancake tradisional Anda –

Bahan Untuk Pancake berprotein Tinggi

• 6 putih telur atau 200 ml (saya punya ini banyak jadi saya gunakan putih telur dalam karton, ini menghemat waktu untuk memisahkan kuning telur dan membuangnya. Ini sulit ditemukan di Inggris, mungkin lebih mudah ditemukan di AS? tempat terbaik untuk melihat di toko adalah dekat kue / toko roti … Ini adalah mimpi buruk bagi saya untuk menemukan tetapi layak karena saya berencana untuk membuat ini banyak
• 100g gandum oat atau Oatmeal
• Bubuk protein rendah karbohidrat (protein whey) Anda dapat menggunakan bubuk protein apa pun di sini, tetapi saya akan tetap menggunakan bubuk whey dengan karbohidrat rendah. Ini karena oatmeal memberi kita semua karbohidrat yang kita butuhkan. Saya menggunakan bubuk protein berbasis whey dari gym tempat saya berlatih. Sekarang jika Anda lelah dan tidak yakin dengan protein mana yang akan kena, Anda seharusnya! Ada banyak merek di luar sana yang sarat dengan gula dan berkualitas rendah. Gym yang saya gunakan memiliki berbagai macam suplemen berkualitas dan orang-orang di sana tahu apa yang mereka bicarakan sehingga dapat memberi saran tentang apa yang Anda butuhkan. Jika Anda berasal dari daerah saya di Inggris, ada baiknya memeriksanya.
• Kayu manis atau “semua rempah”
• 100 ml air

Langkah-langkah Buat Pancakes Berprotein Tinggi

Campurannya cukup sederhana untuk dibuat, Anda tinggal memasukkan semua bahan ke dalam mangkuk atau food processor dan blender.

Saya menggunakan blender tangan dengan ujung yang dapat dilepas untuk memudahkan pembersihan, ini akan membantu Anda menghemat waktu juga. Ini sedikit kit karena Anda dapat menggunakannya banyak dan sangat mudah dibersihkan. Blender campuran. (Ini adalah preferensi pribadi tetapi jika Anda mencampur ini dengan baik sehingga campurannya sangat halus, pancake menjadi lebih baik).

Setelah ini selesai, Anda harus memanaskan wajan yang tidak lengket sehingga lebih panas dari matahari! … Atau sepanas yang Anda bisa lakukan. Ini penting jika Anda tidak ingin telur orak dan kocok protein dalam wajan!

Setelah wajan panas, Anda perlu menambahkan sedikit minyak sayur. Untuk mengurangi kalori lebih banyak lagi, saya memasukkan sedikit minyak ke dalam wajan dan dengan cepat membersihkan sekitar wajan dengan sepotong Kitchen roll yang dilipat untuk menghilangkan minyak berlebih dan menyebar secara merata. Tergantung pada wajan Anda, ini harus cukup untuk hingga 3 pancake, dan kemudian minyak mungkin perlu diterapkan lagi.

Ketika wajan cukup panas dan minyak telah ditambahkan, Anda sekarang perlu menambahkan sedikit campuran ke wajan. (Semakin banyak Anda melakukan ini, semakin Anda akan melihat berapa jumlah yang perlu Anda tambahkan per Pancakes, Anda dapat memiliki yang tebal atau yang tipis).

Setelah campuran ditambahkan ke panci, biarkan sampai Anda melihat gelembung kecil terbentuk di atasnya. Sekarang saatnya untuk meredakan sisi dengan spatula dan membalik! Ini harus memakan waktu sekitar 30 detik per sisi, “Bilas dan ulangi”.

Ini akan membuat pancake dalam jumlah yang cukup. Jika Anda binaraga atau diet, Anda mungkin perlu menyesuaikan jumlah bahan di sini.

Untuk diet pra-kontes saya, saya harus makan semua ini untuk sarapan. Jika Anda tidak melakukan diet ketat, Anda mungkin ingin membersihkannya dengan pemanis atau makan dengan irisan buah atau madu. Ini masih akan menjadi alternatif yang sehat.

Saya akan selesai dengan mengatakan bahwa ini adalah pilihan yang bagus untuk sarapan karena mereka mengisi dan memiliki nutrisi rilis lambat, mereka rendah lemak / gula dan memiliki kandungan protein tinggi, yang juga bagus untuk menurunkan berat badan.

Jika ini bermanfaat, Anda akan menemukan lebih banyak resep hebat di blog saya. Saya sudah mencoba dan menguji semua ini sendiri. Semua resep di sini adalah nutrisi sehat berkualitas tinggi. Saat saya masuk ke dalam makanan saya dan juga kebugaran saya yang saat ini menjadi kesaharian saya.